unoszenie biceps

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

rano cardio 30 minut trening barki triset I unoszenie na bok hantle 7kg-13kg unoszenie w przod hantle 7kg-10kg wyciskanie hantli stojac 16kg-23kg 5x20-10 triset II podciąganie sztangi łamnej do brody 35-40kg przenoszenie tył/przód z wysokości brody zza kark sztangi stojąc 25kg unoszenie na bok natle jednorącz w wychyleniu 7kg triceps + biceps [...]

[...] spoko your choise i dałbym przynajmniej 12,10,10,8 bo barki to lubia - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 - unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 3x 12,12,10,8 (??)( zbędne ) Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. (nie za mało ?)(starczy) Nogi - Przysiady ze [...]

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

[...] ramion ze sztangą wolna faza ekscentryczna 3s 15,15,12p - Uginanie ramion z hantlami supinacja siedząc 3s 15,15,15p - " siódemki " ze sztangą prostą 3serie 4. Brzuch - unoszenie nóg 5. Cardio 10min interwał bieżnia Dieta : 2300kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 1 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, 5mg magnez [...]

[...] 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie [...]

[...] / 25x10 / 25x10 / 25x10 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 9x6 / 9x6 / [...]

[...] Triceps 1.Wąski wycisk flarowy 3x10 2.francuskie wyciskanie łamana 4x15 3.tate Press 3x12 Barki: 1.Pp 5x8 2.podciaganie hantli/sztangi do brody 3x10-12 3.składanka 3x12 -unoszenie na boki hantli -unoszenie w opadzie hantli -wyc. Tych samych hantli Biceps:http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

Nr 10) 1) Nick: Polkos06 Wiek: 17 Staż: 13 mies Wzrost: 186 Waga ciała: 91 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 86 Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/38,5 Przedramię lewe/prawe:30/31 Udo (środek)lewe/prawe:56/56 Udo (góra)lewe/prawe:58/58 Łydka lewa/prawa: 36/36 2) Spis suplementacji -Vitalmax creatin monhydrate 500g -universal shock [...]

[...] 4s Uginanie leżąc jedną nogą 4s Wykroki ze sztangielkami 4s Prostowanie siedząc 4s Barki Żołnierskie wyciskanie/Wyciskanie hantli 4s Unoszenie hantli w przód/ dolny wyciąg unoszenie w przód 4s Unoszenie hantli w bok jednorącz 4s Unoszenie do pachy jednorącz 4s Unoszenie hantli w opadzie 4s Linka górnego wyciągu, jednorącz dociąganie/ sznur [...]

[...] 5serii 18,5kg - rozpietki plaska 4serie 11kg - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 10serii11kg WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 50kg - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 6kg -unoszenie na boki 3serie 6kg CZWARTEK: PLECY -podciaganie 5 seriix 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla 4serie 18,5kg -MC [...]

[...] 4serie 13,5kgkg (+2,5kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 13,5kg (+2,5kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 55kg (+5kg) - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 7,25kg (+1.25kg) -unoszenie na boki 3serie (+1.25kg) CZWARTEK: PLECY -podciaganie 3 seriie x 15powt nogi na krzesle -wioslo hantla [...]

[...] coś innego jak klasyczny przysiad. podobnie z bulgarian squat. i na dobicie wyprosty na atlasie. W barkach dawno nie miałem unoszenia bokiem więc daje. nigdy nie miałem unoszenie w przód (prawdopodobnie sztangielką ale jeszcze nie wiem. Wyciskanie zawsze robiłem zza głowy oprócz PP. więc teraz wrzucam. Sobota: Biceps + Triceps + przedramiona [...]

[...] o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze [...]

[...] gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x 9r 27,5kg x 7r 25kg x 8r 20kg x 12r Brzuch allach + unoszenie w zwisie 2s łączone PODSUMOWANIE: Siady: lepiej niż tydzień tamu, mimo wszystko ciężko. Poręcze: baaaardzo dobrze. Wiosło: na prędkośći bo czas gonił Biceps: [...]

[...] zmęczenie: 10 /10 | spalone kalorie: 1085kcal barki wyciskanie z przed głowy stojąc - 35kg x 15 / 50kg x 11/8/8/7 podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia - 59kg x 12/11/10/10 unoszenie sztangielek bokiem - 8kg x 12/12/12 unoszenie sztangielek w opadzie - 10kg x 12 / 11kg x 12/12 czworogłowe uda przysiady - 110kg x 11/8/8/7 przysiady wykroczne z [...]

Dzis zmienilem jedno cwiczenie, zrobilem biceps ,uginanie ramion hantlami zamiast łamaną i po takiej zmianie czuje dziśbicepsa dwa razy mocniej %-) DIETA/SUPLEMENTACJA Na czczo 5g kreatyny 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka + makaron z jajkiem 2. whey c-6 (30g) + baton pelnoziarnisty 40g 3. 120g kaszy z mięsem + 250ml mleka 4. black [...]

[...] na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 6. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 7. spięcia brzucha w [...]

[...] się poruszać.. pogoda ostatnio nie sprzyja W piątek trening na dół z gumami wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc [...]

[...] 10 min na bieżni pod górkę w czwartek zrobilam sobie trening w domu: wypychanie bioder w klęku z gumą4x10 wypychanie bioder stojąc z gumą 4x10 martwy ciąg z gumą 4x10 unoszenie bioder leżąc z gumąx10+unoszenie bioder z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc [...]